(初心者必見)腹筋の鍛え方！これであなたも6パック！
どもーどもakiです。
もう腹筋が6パックだったら、
もうモテますよ((唐突
マジの方で！！！
なので今回は腹筋について教えていきたいと思います！
初心者が勘違いしてること
誰もが1度は勘違いしてる事だと思います。
「腹筋が割れないわー」「腹筋がないから見えてこない...」
これは間違いです。
そもそも腹筋というのは人間誰しもあるものです。
その上に余計な脂肪があるため
腹筋が隠れてしまっているのです。
なので脂肪燃焼と腹筋を鍛える方法について
教えていきます。
脂肪燃焼方法
1つ目は有酸素運動です
やはり有酸素運動は欠かせないです。
酸素をエネルギーとし、
脂肪燃焼につながります。
詳しくは、
こちらでは有酸素運動についてまとめています。
2つ目は、腹筋に負荷がかかる筋トレです。
プランクやクランチなどをやりましょう！
やり方などはYouTubeで調べていきましょう。
自分が教えるより、やり方はプロのお方に教わった方がいいです！
他に自分が腹筋を割るために、取り入れた
ものを紹介します。
それは何かと言うと、アブローラー
通称腹筋ローラーです。
腹筋ローラーと聞くと意外と知ってる人が多いんじゃないんでしょうか？
やってる動画をみた事があると思います。
|
|
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/21d18ad5.be65d25f.21d18ad6.59d0850c/?me_id=1277095&item_id=10001541&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fyiprefer%2Fcabinet%2Fitem%2Froller%2Fsoomloom_thumb01.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
ですが、動画で見るのは膝がついていなく、
高難易度のものです。
なので、動画で見ているようなことは出来ないと思います。
ですが、初心者でも取り組むことは出来ます。
その方法とは
膝をつけてやればいいだけです。
これだけ？って思う人いますよね。
ですがこれだけで全然レベルは下がります。
1set×10回ぐらいでやって言ってみましょう！
食事制限は？
初心者にやりがちなこと言います。
筋トレをせずに食事制限しか、しない
これは良くないです。
確かに痩せることは出来ますが、
問題は痩せた後です。
そのことについては、
こちらでまとめています。
いい食事制限方法
んじゃどうすればいい？と思いますよね？
これだけを意識すればいいです。
低脂質 高タンパク
例えば豚肉ではなく、鶏肉を取り入れてみるのもいいでしょう。
|
|
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/21d52abd.86929edc.21d52abe.b27eb58c/?me_id=1244517&item_id=10002422&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fasagohanhonpo%2Fcabinet%2Foniku%2F03849518%2Ftr_04.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
自分がいつも買っている業務用の鶏肉です。
あとは冷凍保存をし電子レンジでおkです！！
冷凍保存方法は、また記事を作るのでお待ちください🙇♂️
これを自分のメニューに取り組んでいきましょう。
これだけを意識してください！
初心者はこれを意識して行動してみてください！！！！
3ヶ月維持すれば腹筋が割れます。
ではスマホを投げ捨て取り組みましょう！！
(初心者向け)有酸素運動の仕組み！
どもどもakiです。
初心者さん向けに、ざっくりとめっちゃざっくりと説明していきますので、そこのとこ宜しくです！
※中級者、上級者向けでは無いです。
有酸素運動とは？
有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギー酸素を使う運動のことをいいます。ある程度の時間をかけながら、少量から中程度の負荷をかけて行う運動です。
これとは別に無酸素運動というものがあります。酸素あまり使わない運動のこと言います。
代表的な有酸素運動は？
ウォーキング、ジョギング、ランニング
サイクリング、水泳などです。
ですが縄跳びなども有酸素運動に含まれます。
サイクリング、水泳などはジムや特定の場所に行かないと出来ませんね。
なので、初心者からやりやすいのは、
縄跳び ウォーキング ジョギング ランニング
この4つです。
有酸素運動の効果とは？
- 脂肪燃焼
ダイエット目的の方や、脂肪を減らしつつ筋肉をつけたい方に有酸素運動がオススメです。
2. スタミナの向上
まぁ、体力がつきます。
ですが、継続をしないとやはり向上はしていきません。
3.血圧の安定
運動を行うことで全身の筋肉が酸素とエネルギーを必要とするため、血圧が上昇します。そうすると、体内ではホルモンが血圧を下げるようになります。
なので血圧の安定が見られます。
有酸素運動の取り入れ方
筋トレと別に有酸素運動はいつ取り入ればいいの？って思うと思います。
痩せたい人なら、
有酸素運動→筋トレ
の順番です。
増やしたい人なら、
有酸素運動と筋トレの日を分けた方がいいです。
今日は筋トレ。
明日は有酸素運動
みたいな感じです。
なんで？って思う人がいると思います。
ですがそれは各々調べて下さい。
初心者は知識をつけるより、まず実行です。
さぁ、スマホおいて筋トレにしに行きましょう！！
男のロマン！！大胸筋の鍛え方！！
まず説明です。
大胸筋とは何処ですか？という人に説明していきます！
この赤い部分が大胸筋です！
簡単に説明すると、胸の筋肉です。
筋トレをやってる人からすると、
大胸筋はロマンです。
ですが案外筋肉のつきにくい場所でもあります。
なので大胸筋に筋トレ方法を教えていきます！
-
ベンチプレス
-
腕立て
-
アブローラー
初心者の人はまずこの3つからこなしてみましょう！
これだけでいいん？って思う人いると思います。
これだけでいいんです。
YouTubeであるような難しいことは後でいいです。
まずは基本の筋トレで鍛えていきましょう！！！
ですが、
ベンチプレスって高いですよねw
やはり本気でやろうとしているなら、買ってもいいけど、趣味程度に...って人だと
少し値がはりますね....
コスパおすすめの1式を探してみました！
【30日エントリーP5倍】ベンチプレス 折り畳み トレーニングベンチ バーベル ダンベル 自宅 トレーニング器具 筋トレ ベンチ コロナ ハードベンチ
バーベル セット 30kg ラバー付き ストレート バー シャフト プレート ベンチプレス 筋トレ 器具 グッズ トレーニングマシン 自宅 送料無料
合計28300円と少し高いですね💦
安価で、安心できるメーカーさんでこの値段です。
やはりちゃんとしたやつだと、
5万〜10万 このぐらいはします。
なのでやはりこの1式は安いんです。
腕立てのやり方は？
やり方は普通の腕立てより、
手の感覚を広げるだけでいいです。
それだけで大胸筋が鍛えられます。
最初は10×2ぐらいでいいです。
アブローラー？何それ？
って人が多いと思います。
いやいや、腹筋ローラーって書いてありますやん。
って思いますよね。確かに腹筋にも効きます。
ですが、大胸筋にも効きます。
しかも値段980円!?
安すぎますねw
しかも送料無料なので、これはまじでオススメです！！
プロテインって何買えばいいの？という人必見！おすすめプロテイン！！
プロテインっって、色々ありすぎじゃね？
って思いません？？
最初は自分はさっぱり分からなかったです。ぱっぱらぱーですもう(笑)
ですがプロテインは筋トレには必須です
なので！おすすめプロテインを紹介していきます！！
3980円(税込)送料無料
王道中の王道！SAVASのココア味です。
ココア味が1番自分は好きです！
味が美味しい！それが一番の理由です。結構色々なプロテインを飲んでいますが、個人的に粉が溶けやすいです！
国内正規品 ゴールドスタンダード100％ ホエイ ダブルリッチチョコレート(907g)【オプティマムニュートリション】
4980円(税込)送料無料
世界主要20カ国以上でマーケットシェア1位を誇る、「ゴールドスタンダード」社のホエイプロテインです。
1番タンパク質が多く含まれているプロテインです！
だけど人によってはタンパク質の摂りすぎて、体調を崩す人もいます
ですから筋トレ中級者、上級者向けではあります。
マイプロテイン 公式 【MyProtein】送料無料 ホエイプロテイン1kg＋ミニシェイカーお試しセット 【当店を初回ご利用の方限定商品。2回目以降はキャンセルいたします】【楽天海外通販】
2400円(税込)送料無料
何がいいって言うと圧倒的なコスパです！
ほかのプロテインは相場が4000円〜5000円ぐらい
なのに対してこの値段
そして2400円これは安すぎますw
筋トレして体絞りたい！筋肉受けたい！
でも他のものにあまりお金はかけたくない。。。
そんな人におすすめします。
値段も安く、シェイカー付き、味も美味しいし
はじめてプロテインを買う人なら絶対これ！って言えるほどおすすめします！！
まとめ
今回は3つのプロテインを紹介してみました！
プロテインの中でも王道ラインなものですね！
試しに買って見てみるのもいいですね！
プロテイン買って理想の体に近づきましょう！！！
色々なプロテインがあるので気になった方は、
楽天で！
痩せたい人必見！筋トレ大好きな自分が色々教えます！！
まず軽く自己紹介。aki_です。
自分はアニメ等おすすめしたり感想などを普段ブログによく書いています！ですがそれ以外にも筋トレが好きなんですよ。実は。
なのでそんな筋トレ大好き学生が
色々と教えていきます！
長くなると思うので、最初に結論
だけ言わしてもらいます！！
筋トレは継続が大事です！
筋トレ初心者がやりがちなNG例
1回の筋トレにこだわり、次の筋トレまで間を空けてしまう これはNGです。
さっき言いましたが筋トレは継続が大事です！
急にテレビやYouTubeで見るような体には直ぐにはなれないです。
その分の努力と時間が必要になってきます！！
アスリートみたいな筋トレ方法はやらない方がいいです！
何故かと言うと、そのそもそも筋肉量がちがく、きつくて継続ができません。
なので、初心者の方は、筋トレする時間は5分だけでいいです！！
やる内容もハードではなくていいです！
筋トレは、回数ではなく、フォームです。
いや、は？
ってなりますよね？
ですが、筋トレは、フォームが大事です。
だから間違ってるフォームで腕立てを100回より、正しいフォームで10回×2の方が筋肉圧倒的につきますし、その分脂肪燃焼をし、痩せます。
なので辛いからって間違ったフォームでやるのは、、ほぼ無意味なんです
んじゃ何すればいいの？
ってなりますよね。
まずは腕立て 腹筋 スクワット
だけでいいです。
これを毎日、10回× ○してください！
最初は、2セットぐらいがいいと思います。
ですが、毎日が辛いって人もいますね。
筋肉痛が...もしきついなら、
1日やったら、1日休む
この方法で筋トレに取り組んでいきましょう！
そもそも筋肉痛とは、
筋肉繊維を痛め、痛みがでます。
でですが！痛みを乗り越えたら、その分の脂肪は筋肉に
自分の筋肉がそれ以上の大きい筋肉になるんです。
なので筋トレがきついからって間を開けてしまうと意味が無いのです。
筋トレで失敗する人の例として
やはり筋トレ、筋肉についての勉強不足なんです。
だって、何も知らない状態でこの問題解いてって言われても、解けませんよね？
次のレベルに上がれませんよね？
あなた必要最低限の知識を持ち合わせていないんです。
この本はかなりおすすめです。
初心者にはおすすめしかできない本です。
何がいいと言うと、、、
器具が必要じゃなく、家で出来るということです。
しかもやり方がちゃんとレベル順に載っているので、ほんとにわかりやすいです！！
筋トレ初心者がやりがちなNG例
痩せたい！！と言う一心で、
一日１食！とか
量をすごく減らす！とか
絶対ダメです。
そもそも一日一食とは、お相撲さんの増量期の時にやる食事法です。
だからと言って、
量を減らして一日一食にすると
栄養不足で体に悪影響です。
肌にも悪影響です
今すぐやめましょう。
一日3食で急激に量を減らすのも同じです。
デメリットはそれだけ？
では無いんです
まぁ、今上で言ったダメな例でも
人によっては痩せれることは出来ます。。
ですが、痩せた後に少し考え、元の食事に戻す時に
起こるのが
リバウンドです
これが一番大きいです。
リバウンドとは？
無理に我慢して、ダイエット成功したとします。
ですが、空腹と共にストレスが溜まり、
暴飲暴食してしまいます。
そして、
ダイエットする前の体重より、重たくなってしまうこと
この事をリバウンドと言います。
正直言ってこれが一番怖いです。
んじゃどうすればいいの？
チートデーを作るのもひとつの手です。
チートデーというのは、1ヶ月に1回みたいに自分で決めて、その日だけなんでも食っていいという自由な日を決めるのです。
これをすることにより、ストレスが溜まりにくくなりリバウンドの可能性が低くなります。
それとやはり、
無理な食事制限はしないことです。
ですか軽度な食事制限はしていきましょう。
- 炭水化物はとるが、少し量を減らす
- タンパク質をしっかりとる。
- 脂質はとらないようにする。
- 3食全てレタス、サラダどちらかを摂る。
- 炭酸。お菓子禁止
これとは他に自分が意識していたこと。
- 豚は基本的に取らない。取るのは鳥。
- 運動後のプロテイン。
- 7時以降は食事はしない。
- 完食はしない。
これだけでいいです。
十分です。これだけで
無理に意識する必要性はないです。
もっと詳しく食事のことに知りたい！！という方にはこれがおすすめです！
初心者でも1から書いてあるのでわかりやすい本です！！
最後に重要な有酸素運動です！
簡単に言うと、、ランニング ウォーキング スイミング 縄跳び
基本的にこの4つです。
最初は誰でもきついです。
一日ランニング5分だけでもいいです。
一日縄跳び100回でもいいです。
これも、継続が大事です！
まとめ
筋トレは継続が大事。
無理な食事制限は逆効果
中々痩せれないのは、筋肉に対する知識不足
無理に筋トレををすると長続きしない。
重度の筋トレをするんではなく、軽度の筋トレは継続的に！
個人的におすすめする商品を紹介していきます！！
筋肉の源
プロテインです。
何がおすすめかと言うと、
めっちゃ美味しいんです。
プロテインの中でも、断トツで安いです。
大体プロテインは5000〜6000円が相場ですが
安いとやはり必要な栄養分が少ないんじゃないか？
と疑いますよね。
ですが、、全て揃ってるんです
凄くないでですか！？コスパが最高にいいんです。なのでめっちゃオススメです！！！
自重トレーニング最高です(？)
ですがやはり色んな筋肉を鍛えるためには、ダンベルがあるだけで全然違います！！
ダンベルをくっ付けて、バーベルにも出来るので凄くいいです。
重りはかなり調整がきくので、
初心者、女性の方でも全然大丈夫です！！！！
少し値段が高いですが、痩せるための出費と考えれば安く感じると思います！！
筋トレ最中に汗をかいてしまうと、床とかに汗が染みてしまいます。。。
考えるだけでも少し.....
表で筋トレするにも服が汚れてしまいますよね？
なのでトレーニングマットはオススメです。
全て揃える必要はないです！
ですが、実体験として上で紹介した本2冊は買って欲しいです！
自分はこれだけで、かなり体が変わりました！！
他にも色々な、商品があるので是非楽天で！！
弱キャラ友崎くんは面白い？つまらない？見てみた感想
キャラクター紹介
友崎文也
このアニメの主人公ですね！
友達無し、彼女なしの弱キャラ高校生です
ですが裏ではアタファミという対戦格闘ゲームにおいて、nanashiという日本一のゲーマー
なんです。
ランク2位、つまり日本2位
NO NAME オフ会をすることになります。
それをきっかけに.......
名前は、日南 葵
友崎と同じ高校に通う。何において、パーフェクトな人です！！
ザ・陽キャって感じですね！
陸上部所属で、チーズが大好物です
この2人が物語を進めていきます。
さっきの友崎文也の説明にでもあった通り、
友崎は、NO NAMEとオフ会をするという
約束をしました。
ある指定の場所で待ち合わせをするのですが、
来たのは、
NO NAMEではなく、
日南 葵だったんです。
友崎は話をかけに行き、
友崎＝nanashi
と分かった時、当然日南はガッカリします。
こいつが！？とね。
日南は努力家で、すごく真面目です。
自分より強い、つまり上の人が
友崎なんです。
それに嫌悪感を抱き、パーフェクト女子高校生のサポート付きの
友崎文也の垢抜け生活が始まります！
まとめ
簡単に言うと、友崎文也の垢抜け日記。
どんどん友崎が陽キャに溶け込んでいきます。
このアニメが苦手って人はいないと思います。
ですが、特に面白味を感じず
途中で見るのを辞める人と、ちゃんと最後まで見る人がいます。
まぁ、途中で見るのを辞める人は3割4割いると思います。
まぁこれはほんとに好みです。
ですが試しに読んでみるのもいいと思います！！
弱キャラ友崎くん1Lv
https://books.rakuten.co.jp/rb/15439923/
弱キャラ友崎くん全巻
https://books.rakuten.co.jp/rb/16619697/
一言メモ:垢抜けしたい
食戟のソーマは面白い？つまらない？見てみた感想
akiこの漫画、1期がリアタイ出みるほど
大好きなんですコレ！
これを見てると必ず腹が減ります！
飯テロが半端ないし、料理がめっちゃしたくなる！！
自分は、このアニメを見てから、2015年4月の1期〜2020年9月の5期まで、感化されて料理ずーっとしてました！
ですが、、親の前では見れないですね。これは
んじゃそっち系なの？
いやそういう訳では無いですが、
このアニメを描いている佐伯俊さんは、昔に18禁系の漫画を描いていたので
食戟のソーマの描写も
エロいです。
どんなところ？疑問に思いますね
料理を食べた後等、その美味しさを表現するため、色々と...まぁ気になる人は見てみてください！！
男性、女性関係なく最高に愛されてる作品なので是非見てください！！
ですがそういう要素が苦手な人は、
見ない方がいいです。
ストーリー紹介
下町の定食屋の息子・幸平創真は、家業を手伝いながら、父・幸平城一郎を越えるべく料理修業に励む日々を過ごしていた。ところが、中学校卒業後は家業を継ごうと考えていた創真をよそに、城一郎は店を数年閉めると宣言して海外に渡る。城一郎の命により、超名門料理学校「遠月茶寮料理學園」の高等部に入学した創真は、持ち前の料理のノウハウを駆使して料理人として成長していく。
ざっとですがこんな感じです！
こんな高校あったらなーって思うぐらいいい学校ですし、設備がすげぇと思います！！
負けるのは当然だが、食戟もやってみたい！w
では次。キャラクター紹介にいきましょ！
キャラクター紹介
幸平創真
このアニメの主人公です。
遠月学園高等部1年生
マイペースだが、料理人としてとても熱い情熱とプライドを持ち合わせている。
幸平自体は編入生という形で、入るのですが
その時の自己紹介的な言葉がこちらです。
まぁ、思いがけず編入することになったんすけど、客の前に立ったこともない奴に、負けるつもりはないっす。…入ったからには、てっぺんとるんで。
食戟のソーマ第4話から
カッコよすぎんませんか？
こんな事言ってみたいです。
幸平城一郎
幸平創真、主人公のお父さんです。
まぁ、またダンディかっこいいですねw
お父さんは、昔から店を開いていたらしく、
そして、幸平創真は店の息子として
色々なことをお父さんに教えてもらい、
幸平創真は幸平城一郎(お父さん)に勝負をしかけます。お父さんは壁大きく、だけど負けず嫌いな幸平創真どんどん仕掛けますが、戦績490戦中0勝490敗とぼろ負けではあります。
ここからでも家族の雰囲気がいい
のが分かりますね！
田所恵
遠月学園高等部1年生。
幸平創真の同級生ですね！
優しく気弱性格で、創真に結構振り回されがちです。
方言キャラですね。めっちゃ可愛い。
薙切えりな
遠月茶寮學園高等部１年生で学年総帥の孫娘です。
類まれな優れた味覚を持っていて、幼い頃から有名料理店の味見役として活躍しています。
創真の料理をあまり認めておらず、あたりがめっちゃくちゃ厳しいです。
プライドが高く、高飛車な性格だが、少女漫画にハマる一面も。最高に可愛いですね
まとめ
とにかくお腹が減るアニメ！！かなりの飯テロアニメです！
ですか、それだけではなく、、ストーリー性が面白く、1期〜5期まで、見ましたが飽きませんでした。
ですが、最初にも言いましたが
そういう描写が大丈夫です！
親の前では見ては行けませんよ？？
食戟のソーマ全巻
https://item.rakuten.co.jp/mangazenkan/m7880411270/
一言メモ:1期リアタイで見てる時、親と見て死んだ以上。
