(初心者向け)有酸素運動の仕組み！
どもどもakiです。
初心者さん向けに、ざっくりとめっちゃざっくりと説明していきますので、そこのとこ宜しくです！
※中級者、上級者向けでは無いです。
有酸素運動とは？
有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギー酸素を使う運動のことをいいます。ある程度の時間をかけながら、少量から中程度の負荷をかけて行う運動です。
これとは別に無酸素運動というものがあります。酸素あまり使わない運動のこと言います。
代表的な有酸素運動は？
ウォーキング、ジョギング、ランニング
サイクリング、水泳などです。
ですが縄跳びなども有酸素運動に含まれます。
サイクリング、水泳などはジムや特定の場所に行かないと出来ませんね。
なので、初心者からやりやすいのは、
縄跳び ウォーキング ジョギング ランニング
この4つです。
有酸素運動の効果とは？
- 脂肪燃焼
ダイエット目的の方や、脂肪を減らしつつ筋肉をつけたい方に有酸素運動がオススメです。
2. スタミナの向上
まぁ、体力がつきます。
ですが、継続をしないとやはり向上はしていきません。
3.血圧の安定
運動を行うことで全身の筋肉が酸素とエネルギーを必要とするため、血圧が上昇します。そうすると、体内ではホルモンが血圧を下げるようになります。
なので血圧の安定が見られます。
有酸素運動の取り入れ方
筋トレと別に有酸素運動はいつ取り入ればいいの？って思うと思います。
痩せたい人なら、
有酸素運動→筋トレ
の順番です。
増やしたい人なら、
有酸素運動と筋トレの日を分けた方がいいです。
今日は筋トレ。
明日は有酸素運動
みたいな感じです。
なんで？って思う人がいると思います。
ですがそれは各々調べて下さい。
初心者は知識をつけるより、まず実行です。
さぁ、スマホおいて筋トレにしに行きましょう！！
