(初心者必見)腹筋の鍛え方!これであなたも6パック!

どもーどもakiです。

 

もう腹筋が6パックだったら、

もうモテますよ((唐突

マジの方で!!!

 

なので今回は腹筋について教えていきたいと思います!

 

初心者が勘違いしてること

 

誰もが1度は勘違いしてる事だと思います。

「腹筋が割れないわー」「腹筋がないから見えてこない...」

 

これは間違いです。

 

そもそも腹筋というのは人間誰しもあるものです。

その上に余計な脂肪があるため

腹筋が隠れてしまっているのです。

 

なので脂肪燃焼と腹筋を鍛える方法について

教えていきます。

 

 

脂肪燃焼方法

 

1つ目は有酸素運動です

 

やはり有酸素運動は欠かせないです。

 

酸素をエネルギーとし、

脂肪燃焼につながります。

詳しくは、

https://akis.hatenadiary.com/entry/2021/10/10/%28%E5%88%9D%E5%BF%83%E8%80%85%E5%90%91%E3%81%91%29%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%81%AE%E4%BB%95%E7%B5%84%E3%81%BF%EF%BC%81

 

こちらでは有酸素運動についてまとめています。

 

2つ目は、腹筋に負荷がかかる筋トレです。

 

プランクやクランチなどをやりましょう!

 

やり方などはYouTubeで調べていきましょう。

自分が教えるより、やり方はプロのお方に教わった方がいいです!

 

他に自分が腹筋を割るために、取り入れた

ものを紹介します。

 

それは何かと言うと、アブローラー

 

通称腹筋ローラーです。

 

腹筋ローラーと聞くと意外と知ってる人が多いんじゃないんでしょうか?

 

やってる動画をみた事があると思います。


 

ですが、動画で見るのは膝がついていなく、

高難易度のものです。

 

なので、動画で見ているようなことは出来ないと思います。

 

ですが、初心者でも取り組むことは出来ます。

 

その方法とは

 

膝をつけてやればいいだけです。

 

これだけ?って思う人いますよね。

 

ですがこれだけで全然レベルは下がります。

 

1set×10回ぐらいでやって言ってみましょう!

 

 

 

 

食事制限は?

 

初心者にやりがちなこと言います。

 

筋トレをせずに食事制限しか、しない

 

これは良くないです。

 

確かに痩せることは出来ますが、

 

問題は痩せた後です。

 

そのことについては、

https://akis.hatenadiary.com/entry/2021/09/20/%E7%97%A9%E3%81%9B%E3%81%9F%E3%81%84%E4%BA%BA%E5%BF%85%E8%A6%8B%EF%BC%81%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E5%A4%A7%E5%A5%BD%E3%81%8D%E3%81%AA%E8%87%AA%E5%88%86%E3%81%8C%E8%89%B2%E3%80%85%E6%95%99%E3%81%88

 

こちらでまとめています。

 

 

いい食事制限方法

 

んじゃどうすればいい?と思いますよね?

 

これだけを意識すればいいです。

 

低脂質 高タンパク

 

例えば豚肉ではなく、鶏肉を取り入れてみるのもいいでしょう。

 

自分がいつも買っている業務用の鶏肉です。

あとは冷凍保存をし電子レンジでおkです!!

 

冷凍保存方法は、また記事を作るのでお待ちください🙇‍♂️

 

これを自分のメニューに取り組んでいきましょう。

 

これだけを意識してください!

 

初心者はこれを意識して行動してみてください!!!!

 

3ヶ月維持すれば腹筋が割れます。

 

 

ではスマホを投げ捨て取り組みましょう!!