(初心者必見)腹筋の鍛え方!これであなたも6パック!
どもーどもakiです。
もう腹筋が6パックだったら、
もうモテますよ((唐突
マジの方で!!!
なので今回は腹筋について教えていきたいと思います!
初心者が勘違いしてること
誰もが1度は勘違いしてる事だと思います。
「腹筋が割れないわー」「腹筋がないから見えてこない...」
これは間違いです。
そもそも腹筋というのは人間誰しもあるものです。
その上に余計な脂肪があるため
腹筋が隠れてしまっているのです。
なので脂肪燃焼と腹筋を鍛える方法について
教えていきます。
脂肪燃焼方法
1つ目は有酸素運動です
やはり有酸素運動は欠かせないです。
酸素をエネルギーとし、
脂肪燃焼につながります。
詳しくは、
こちらでは有酸素運動についてまとめています。
2つ目は、腹筋に負荷がかかる筋トレです。
プランクやクランチなどをやりましょう!
やり方などはYouTubeで調べていきましょう。
自分が教えるより、やり方はプロのお方に教わった方がいいです!
他に自分が腹筋を割るために、取り入れた
ものを紹介します。
それは何かと言うと、アブローラー
通称腹筋ローラーです。
腹筋ローラーと聞くと意外と知ってる人が多いんじゃないんでしょうか?
やってる動画をみた事があると思います。
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ですが、動画で見るのは膝がついていなく、
高難易度のものです。
なので、動画で見ているようなことは出来ないと思います。
ですが、初心者でも取り組むことは出来ます。
その方法とは
膝をつけてやればいいだけです。
これだけ?って思う人いますよね。
ですがこれだけで全然レベルは下がります。
1set×10回ぐらいでやって言ってみましょう!
食事制限は?
初心者にやりがちなこと言います。
筋トレをせずに食事制限しか、しない
これは良くないです。
確かに痩せることは出来ますが、
問題は痩せた後です。
そのことについては、
こちらでまとめています。
いい食事制限方法
んじゃどうすればいい?と思いますよね?
これだけを意識すればいいです。
低脂質 高タンパク
例えば豚肉ではなく、鶏肉を取り入れてみるのもいいでしょう。
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自分がいつも買っている業務用の鶏肉です。
あとは冷凍保存をし電子レンジでおkです!!
冷凍保存方法は、また記事を作るのでお待ちください🙇♂️
これを自分のメニューに取り組んでいきましょう。
これだけを意識してください!
初心者はこれを意識して行動してみてください!!!!
3ヶ月維持すれば腹筋が割れます。
ではスマホを投げ捨て取り組みましょう!!